SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uchwyt do wyciagu

  • Koniec redukcji - początek masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie w oparciu o kolano 12/10/8 Wtorek: OFF Środa: Plecy + kaptury: 1. Podciąganie nachwytem szeroko 12/10/8 seria łączona 2. Podciąganie uchwytem neutralnym 12/10/8 3. Martwy ciąg klasyczny (uchwyt mieszany) 12/10/8/6 4. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 16/14/12 seria łączona 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2014-02-02 22:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 BRZUCH: Skłony w leżeniu głową w dół(ze skrętami) 30/25/25/20 WTOREK: Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 2.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2005-12-11 15:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą podchwytem 4 serie 15,12,10,8 + - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 10,10,10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 10,10,10 Wtorek -off Sroda -plecy, - Podciąganie na drążku do klatki 4 srie max - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4serie 15,12,10,10 + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8489 Data: 2011-06-21 22:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linek wyciągu w staniu biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2009-07-27 17:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu Na Mase!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZESC CHCE ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!! siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA MASE!!! [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-05-05 22:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie 12 – 10 – 8 Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie – 12 -10 – 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - 3 serie – 12 -10 – 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8 Biceps Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2015-02-25 17:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2008-11-09 15:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt 4 dniowy masa , ON

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2011-09-12 19:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp Poniedzialek: Klatka + przod i bok barkow Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie 10/10/10/8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 10/10/8 wyciskanie sztangi waski uchwyt 10/10/10 krzyzowanie linek wyciagu 10/10/10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15/15/12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 15/15/12/12 Wtorek: Plecy + tyl [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-04-04 21:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Orzełki 4x10 3. SZRUGSY 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-09-11 15:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej.?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe 4x12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2005-08-03 16:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 12,10,8,6 Wycisk sztangi na lawce skos w gore 4 x 12,... Wycisk sztangielek na lawce skos w dol 2 x 12,12 Rozpiętki 4 x 12,... Prostowanie ramion w dol na wyciagu (waski uchwyt) 4 x 12,... Wycisk sztangi na lawce prostej (waski uchwyt) 4 x 12,... Narciarz sztangielka 4 x 12,... Śro. Plecy+Biceps Martwy Ciąg 4 x 8,8,8,8 Przyciąganie wyciagu za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2011-11-26 20:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny przez fachowcow:]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2004-07-31 02:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPER PLAN,CZY TANDETA??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (3serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (3serie po 12,10,8 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3serie po 12,10,8 powtórzeń) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (4serie po 10 powtórzeń) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2005-08-07 18:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny (progresja)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2005-07-19 12:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę/siłę. Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 12, 10, 8, powtorzen 2)uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 3)uginianie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 4) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 5)uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-12-05 22:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Merlin89 poprawa własnych rekordów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki szerokim uchwytem (nachwyt): 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg. 2. Martwy ciąg: 12x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 8x140kg 3. Wznosy barków z hantlami (Szrugsy): 12x19kg / 12x24kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-11-12 22:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2007-07-08 13:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc na podłodze 3x10 -do tego na obu treningach wykonuje podnoszenia tułowia kilka serii po 20 powt. bez obciążenia. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt na szer. ramion) 3x10 -uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3x10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Nogi: -Przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2011-03-09 19:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszanie masy miesniowej. PLAN.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tulowia 12- 10- 8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami blotkowy 10- 8- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi w poziomie uchwyt waski 10- 8- 6- 6 2.Wyciskanie hantelki w siadzie 10- 8- 8- 6 1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10- 8- 8- 6 Czwartek. Uda- łydki - brzuch 1.Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2010-02-12 12:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)